A leszokás dohányzási szakaszai


Fáradtság, mert a nikotin nem élénkíti az idegrendszert Szorulás, a bélműködés lassulása miatt Nyugtalanság Szájszárazság Három olyan általános stratégia van, ami javíthat az összes tüneten, ezt a könnyebb megjegyzés érdekében hívhatjuk I-M-A stratégiának is: Ivás: Igyon annyi folyadékot vizet, alacsony kalóriatartalmú alkoholmentes! Érdemes mindig magánál tartani valamilyen folyadékot. Vizet például vihet magával félliteres műanyag palackban is, ami általában elfér akár egy kézitáskában is. Mozgás: Mozogjon, annyit, amennyit csak tud! Mozogjon többet mint szokott.

A viselkedés változás Prochaska és Di Clemente alapján szakaszai: Fontolgatás előtti szakasz Az egyén még nem kész a változtatásra, még nem tervezihogy a közeli jövőben abbahagyja a dohányzást. A leszokás elleni érvek erősebbek, mint a mellettiek.

a leszokás dohányzási szakaszai

A rendszeres dohányzásnak nincs tudatmódosító hatása, ezért a társadalom elfogadóbb azokkal, akik rendszeresen cigarettáznak, ami elaltatja a dohányosban a lelkiismeret furdalást, hogy a dohányzás ön és környezetkárosító hatású. A dohányost a hozzátartozói késztetik vagy az orvosai hívja fel a figyelmét a dohányzás káros hatásaira.

a leszokás dohányzási szakaszai

Fontolgatás szakasza A dohányos felismeri a problémát, és komolyan gondolkodik a dohányzás abbahagyásán, de még nem tesz aktív lépéseket a leszokás érdekében. A leszokás elleni érvek és a leszokás melletti érvek egyensúlyban vannak, és a dohányos még nem köteleződött el a leszokás mellett. A dohányzást még nem hagyta abba legalább 24 órára.

Felkészülés szakasza A dohányosban formálódik és erősödik a szándék a leszokásra. A leszokás melletti érvek erősebbek, mint a leszokás elleniek. Már hajlandó lépéseket tenni a viselkedés változás felé.

A dohányzásról való leszokás szakaszai Még nem A "szeretek dohányozni érzés" még erősebb minden hírnél és érvnél, ami a dohányzás egészségkárosító hatására hívja fel a figyelmet. Talán Már panaszokat észlel, esetleg elveszített valakit a környezetében, aki fontos és közelálló volt Önhöz. Eszébe jut, mennyit költ cigarettára, szorongani kezd a betegségektől. Elhatároztam, de még nem most Le szeretne szokni a dohányzásról, kezdi keresni az ezzel kapcsolatos információkat, a környezetében érdeklődik, kinek hogyan sikerült. Bújja az internetet, lehetőségeket keres.

Keresi a maga számára legmegfelelőbb cselekvési lehetőségeket. Már volt legalább egy olyan alkalom, amikor 24 órára letette a cigarettát. Cselekvés szakasza A dohányos a leszokás érdekében módosítja viselkedését.

Fenntartás szakasza.

a leszokás dohányzási szakaszai